และมันฝรั่งจะถูกย่อยในอัตราคงที่และเติมเชื้อเพลิงให้ เซ็กซี่บาคาร่า กับร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องและใช้โดยนักวิ่งทางไกลเพื่อเติมเชื้อเพลิงเป็นระยะเวลานาน ในขณะเดียวกันคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายเช่นผลไม้น้ําผึ้งและผลิตภัณฑ์นมจะถูกกินโดยนักวิ่งและนักกีฬาที่มีความเข้มสูงเพื่อขับเคลื่อนการระเบิดของพลังงานอย่างรวดเร็ว How to start running: Image shows women on treadmills
เมื่อคุณเพิ่มปริมาณการออกกําลังกายที่คุณทําคุณจะต้องค่อยๆเพิ่มปริมาณพลังงานของคุณ
โดยการเพิ่มของว่างพิเศษหรือโดยการเปลี่ยนแปลงมื้ออาหารของคุณเล็กน้อยสําหรับแคลอรี่เพิ่มเติม
สิ่งที่คุณกินหลังวิ่งมีความสําคัญพอ ๆ กับการเติมน้ํามันก่อนออกกําลังกาย การศึกษาใน วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์ (เปิดในแท็บใหม่) พบว่ามันเป็นสิ่งสําคัญที่จะบริโภคคาร์โบไฮเดรตโดยเร็วที่สุดหลังจากการออกกําลังกายที่เป็นไปได้เพื่อเพิ่มการเติมเต็มไกลโคเจนของกล้ามเนื้อ. นอกจากนี้ยังแนะนําว่าการจัดเก็บไกลโคเจนของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสําคัญเมื่อคุณเพิ่มโปรตีนด้วยคาร์โบไฮเดรตของคุณ, เพราะการรวมกันสร้างการตอบสนองของอินซูลินมากขึ้น. ผู้เชี่ยวชาญจาก วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติ (เปิดในแท็บใหม่) แนะนําให้ตั้งเป้าที่จะกินสิ่งนี้เช่นแซนวิชเนยถั่วภายในสองชั่วโมงหลังจากการวิ่งของคุณ
ประสิทธิภาพของการจัดเก็บไกลโคเจนของกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสําคัญด้วยการเพิ่มโปรตีนลงในอาหารเสริมคาร์โบไฮเดรต (~ 4 ถึง 1 คาร์โบไฮเดรตต่ออัตราส่วนโปรตีน) การเพิ่มโปรตีนในอาหารเสริมคาร์โบไฮเดรตยังมีข้อได้เปรียบเพิ่มเติมของการ จํากัด ความเสียหายของกล้ามเนื้อหลังการออกกําลังกายและส่งเสริมการเพิ่มโปรตีนของกล้ามเนื้อ.
วิธีเริ่มวิ่ง: สร้างกิจวัตรการกระตุ้น
เช่นเดียวกับงานอดิเรกใด ๆ คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับกิจกรรมหากมันกลายเป็นนิสัย การศึกษาที่ตีพิมพ์โดย วารสารจิตวิทยาสังคมแห่งยุโรป (เปิดในแท็บใหม่) พบว่าใช้เวลาโดยเฉลี่ย 66 วันก่อนที่พฤติกรรมใหม่จะกลายเป็นไปโดยอัตโนมัติ นี่คือเหตุผลที่มันเป็นสิ่งสําคัญที่จะหลีกเลี่ยงการยอมแพ้ในช่วงสองเดือนแรกของแผนการฝึกอบรมใหม่ของคุณหากคุณกําลังดิ้นรนกับแรงจูงใจ
เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงปัญหานี้ทําไมไม่เข้าร่วมชมรมวิ่งหรือเริ่มวิ่งกับเพื่อน อีกวิธีหนึ่งคือคุณสามารถไปวิ่งได้
ตามเวลาที่กําหนดในแต่ละวันเพื่อช่วยสร้างนิสัยและกิจวัตรที่เป็นรูปธรรม
วิธีเริ่มวิ่ง: รู้วิธีทําให้เย็นลงทันทีหลังจากวิ่งคุณจะมีอุณหภูมิร่างกายหลักที่สูงขึ้นและกล้ามเนื้อแขนขาดังนั้นการออกกําลังกายยืดจะช่วยให้คุณเย็นลงและเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ การออกกําลังกายแบบคูลดาวน์จะช่วยให้ร่างกายของคุณลดอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างปลอดภัยและคืนการหายใจของคุณให้อยู่ในอัตราปกติ
ยืดบริเวณที่คุณใช้มากที่สุดเช่นสะโพกงอต้นขาแฮมสตริงและวง iliotibial นอกจากนี้คุณยังสามารถลองท่าโยคะขั้นพื้นฐานโดยใช้หนึ่งใน เสื่อโยคะที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่) หรือใช้ลูกกลิ้งโฟมเพื่อป้องกันข้อต่อแข็งและกล้ามเนื้อตึง งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน เวชศาสตร์การกีฬา (เปิดในแท็บใหม่) แนะนําเย็นที่เหมาะสมเป็นความคิดที่จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดการสะสมของผลพลอยได้เมตาบอลิซึมและปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดกล้ามเนื้อ, ดังนั้นจะทําให้คุณรู้สึกอ่อนนุ่มและได้รับบาดเจ็บฟรีในการเดินทางวิ่งของคุณ.
เครื่องพายเรือใช้งานง่ายมีประสิทธิภาพมากและช่วยให้คุณลดน้ําหนักได้อย่างสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง ทําตามเคล็ดลับที่แบ่งปันที่นี่เพื่อลดน้ําหนักอย่างรวดเร็วและปลอดภัยด้วยเรือพายของคุณเอง และหากคุณต้องการคําแนะนําเพิ่มเติมโปรดดูคําแนะนําของเราเกี่ยวกับวิธีการฟิตร่างกาย
เราอยู่ในอพาร์ตเมนท์ขนาด 750 ตารางฟุต ฉันเป็นโรคหอบหืด และเราทั้งคู่ก็แพ้กัน เราใช้เครื่องทําความชื้นขนาดโดยทั่วไปสองเครื่องและเครื่องเล็กมากบนโต๊ะข้างเตียงของฉัน เราสั่งเครื่องทําความชื้นนี้วางแผนที่จะแทนที่หนึ่ง แต่มันถูกแทนที่สอง!
ลูกค้าอเมซอนผู้ตรวจสอบที่ไม่ประทับใจกับเครื่องทําความชื้นอัจฉริยะ Levoit Classic 300S ต่อสู้กับระดับความชื้นอัตโนมัติโดยคนหนึ่งบอกว่าโหมดอัตโนมัติไม่ได้เปิดเครื่องทําความชื้นเมื่อความชื้นอยู่ที่ 45 เปอร์เซ็นต์ แต่พวกเขาตั้งเป้าหมายไว้ที่ 65 เปอร์เซ็นต์ บุคคลอื่นมีปัญหาเดียวกันกับเครื่องทดสอบของเราสังเกตว่าเซ็นเซอร์ความชื้นมีการอ่านที่แตกต่างจากเครื่องวัดความชื้นแยกต่างหาก โดยรวมแล้วดูเหมือนว่าคุณจะต้องวางเครื่องทําความชื้นให้ห่างจากผนังมากพอเพื่อให้โหมดอัตโนมัติมีความแม่นยํา
เครื่องทําความชื้นอัจฉริยะ Levoit Classic 300S เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหากคุณต้องการเครื่องเพิ่มความชื้นที่คุณสามารถควบคุมจากระยะไกลผ่านแอพและจําเป็นต้องทําให้ห้องขนาดกลางถึงขนาดใหญ่หรืออพาร์ตเมนต์ขนาดเล็ก มีพื้นที่ 215-505 ตารางฟุตถังเก็บน้ําขนาด 1.5 แกลลอน (หกลิตร) และแผ่นน้ํามันหอมระเหยสําหรับน้ํามันหอมระเหย เครื่องทําความชื้นนี้ใช้เวลา 19 ชั่วโมงโดยไม่ต้องเติมในการ เซ็กซี่บาคาร่า
