ทุกเช้าประมาณ 7.30 น. ฉันเห็นสลิม ข่านเดินไปตามทางบาคาร่าเว็บตรงเดินบนแบนด์สแตนด์กับกลุ่มเพื่อนและผู้ติดตามที่ไม่สนใจลูกชายซุปเปอร์สตาร์ของข่าน แต่กลับพูดคุยกันถึงเรื่องการเมือง สภาพทางเดิน ปัญหาของการรักษาความสะอาด รวมถึงปัญหาครอบครัว การเดินทอดน่อง ลมทะเลที่พัดโชย และน้ำมะพร้าว ข่านอายุ 80 ปี และเขาจำชื่อเจ้าหน้าที่ที่ดูแลทางเดินเล่นให้สะอาด ปัญหาสุขภาพ และชื่อลูกๆ ของพวกเขาได้
รอบตัวเรา เราเห็นความแตกต่างอย่างชัดเจนในวิธีที่เราทุกคนอายุมากขึ้น
พวกเราบางคนดูอ่อนเยาว์ กำลังเข้าสู่สภาวะทดลองกับสุขภาพในแง่ของความต้องการเริ่มวิ่งมาราธอน เดินป่า หรือเดินทางมากขึ้น หรือวางแผนสร้างบ้านริมชายหาดหรือบนเนินเขา เครื่องหมายของวัยกลางคนนี้เป็นตัวตัดสินว่าคุณจะไปทางไหนเมื่อโตขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นครั้งแล้วครั้งเล่าว่าคนที่ออกกำลังกายระดับปานกลาง (ไม่ใช่ประเภทมาราธอน) มีวงสังคมในครอบครัวและเพื่อนฝูง วันหยุดบ่อย มีแนวโน้มว่าอายุจะดีขึ้น มีอายุยืนยาวขึ้น และรักษาสมองให้เฉียบแหลมไปอีกนาน ป้องกันภาวะสมองเสื่อมและอัลไซเมอร์ แล้วกฎทองในการชะลอความแก่ของสมองมีอะไรบ้าง? เอาล่ะ ฉีกหน้านี้ออกแล้ววางไว้บนพินบอร์ดของคุณ!
ไปเดินเล่นกับตัวเอง: การมีสุขภาพที่ดีไม่ได้แปลว่าต้องตียิมเสมอไป เดินสี่สิบนาทีสี่วันต่อสัปดาห์เป็นหัวใจที่ดีเพื่อให้หัวใจแข็งแรงและสมองแจ่มใส อย่าลืมวางโทรศัพท์ไว้ที่บ้าน เว้นแต่ว่าคุณต้องการฟังเพลง เดินไปด้วยความเร็วปานกลางและมองไปรอบๆ ตัวคุณ สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ ยิ้มให้กับผู้คนที่ผ่านไปมาในขณะที่คุณยังมีฟันอยู่
สังเกตว่ามีคนจำนวนมากที่กำลังดิ้นรนเพื่อทำตามขั้นตอนง่ายๆ เนื่องจากข้อต่อที่เจ็บปวดของพวกเขาต่อต้านการออกกำลังกาย มีความสุขในตอนนี้
ผลของการเดินประเภทนี้มีมากกว่าการออกกำลังแบบคาร์ดิโอและไปถึงระดับการทำสมาธิ มันทำให้สมอง ร่างกายของคุณสงบลง และทำให้เส้นประสาทที่ตึงเครียดสงบลง และช่วยให้คุณได้มุมมองภายนอกโทรศัพท์ ที่ทำงาน และแล็ปท็อป ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูเซลล์สมองของคุณ
ทำโยคะพาวเวอร์: ค่อยๆ ฝึกร่างกาย ใช้เวลาสองเดือนเพื่อให้ได้ความยืดหยุ่นและจังหวะ จากนั้นทำซูรยานามาศการ์อย่างจริงจังสัปดาห์ละสองครั้ง เริ่มต้นด้วยห้าสร้างได้ถึง 20-30 หรือตามสภาพหลังของคุณ ข้อควรจำ: โยคะต้องสร้างขึ้นอย่างนุ่มนวล ฉันได้เห็นหลายกรณีของผู้ที่รีบร้อนไปที่เวที Suryanamashkar และหลังของพวกเขาทรุดตัวลง Suryanamashkars เพียงสัปดาห์ละสองครั้ง เสริมสร้างอวัยวะทั้งหมดภายในร่างกาย และช่วยให้คุณคงความอ่อนนุ่ม สมองยังคงทำงานอยู่เพราะความสมดุลคือกุญแจสำคัญ ใครก็ตามที่มีความสมดุลที่ดีจะมีปัญหาเรื่องความจำน้อยลง ดังนั้นสร้างความสมดุลของคุณผ่าน vrikshasana, veerbhadraasna ก่อนที่คุณจะเริ่ม suryanamashkars
รับประทานอาหารบำรุงสมอง: ไขมันดีในปริมาณมาก เช่น ไข่แดง (แต่ไม่เพิ่มคอเลสเตอรอล) น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ ถั่วและเมล็ดพืชจำนวนหนึ่งกำมือ ช่วยป้องกันความเสียหายของสมองและบรรเทาอาการซึมเศร้าเรื้อรังได้ ผสมผสานกับสลัดดิบ ผลไม้สดตามฤดูกาล และโปรตีนไร้มัน เช่น เต้าหู้ ปลามัน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในปริมาณเล็กน้อย ชาเขียว 2-3 ถ้วย และคุณมีสมองที่เฉียบแหลมที่ติ๊กต๊อกต๊อกตลอดเวลา !
พักดื่มกาแฟ: อันนี้เป็นที่ชื่นชอบ หากคุณไม่มีโรคประจำตัวใดๆ เช่น ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะหรือความดันโลหิตสูง การดื่มกาแฟดำวันละสองครั้งจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์ได้อย่างมาก จิบบ้างในขณะที่ฉันเอื้อมมือไปหาฉัน
Sleep it: วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ความจำของคุณเฉียบแหลม? นอนแปดชั่วโมง!
ทำตามทั้งหมดข้างต้น แล้วมาพบฉันในอีกหนึ่งปีต่อมา แล้วฉันจะถามคุณว่าคุณติดตามอะไรและอะไรที่คุณไม่ได้ติดตาม ใครได้คำตอบที่ถูกต้อง จะได้รับความทรงจำที่มีความสุขและว่องไวไปตลอดชีวิต!บาคาร่าเว็บตรง
